bardzo nog

[...] ma tutaj nigdzie treningu nóg,myślałbym ewentualnie o dorzucaniu jakiegoś dnia drugiego treningu, w którym zrobiłbym przysiady + wykroki ze sztangielkami, nóg nie chce za bardzo ćwiczyć bo i tak dużo biegam oraz jeżdżę na rowerze, chyba że ktoś poda jakieś mocne argumenty to dorzucę je do planu :) Zmieniony przez - Kanne w dniu 2013-09-08 [...]

[...] i zamiennikow chetnie przemysle. 7. Zasady jakimi sie kierowalem: 6-12 powtorzen, 9-12 serii na mniejsze partie, 12-15 na wieksze partie 8. Kolejnosc dni, laczenie partii - bardzo prosze o komentarz, rzadko trenowalem 3 dni w tygodniu wiec chetnie poslucham kogos kto ma wiecej doswiadczenia. 9. Co sadzicie o trenowaniu go w seriach [...]

[...] wielu różnych planów treningowych na brzuch ale żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu trenuje [...]

[...] są efekty?Jak tak to po jakim czasie można się ich spodziewać przy ćwiczeniu z moim planem który zaraz przedstawię.Bardzo mi zależy na profesionalnych wypowiedziach które bardzo by mi pomogły w spełnieniu marzenia. Oto plan codzienny: 1.a6w:3serie razy 14 powtórzeń 2.3serie razy 50 powtórzeń: - brzuszki(skłony) - brzuszki z nogami w górze(kąt [...]

[...] regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy [...]

[...] diety to unikam słodyczy, chipsow, coli. Jednak nic poza tym. Bardzo bym prosił kogoś o pomoc w ewentualnej poprawie planu, ćwiczeń, itd. Mam 15 lat i nie chce obciążać za bardzo kręgosłupa, dlatego zamierzam ćwiczyć z lżejszym obciążeniem. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa siły, rzeźba [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]

[...] rozwijać, jednak marzy mi się jakakolwiek muskulatura. Bo wyglądam raczej kiepsko. Tłuszcz znika -mięśni nie przybywa - choć zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego bardzo się cieszę i który jest dla mnie ogromną motywacją do dalszej pracy. Kilka słow o sobie i stażu na siłowni: Jak wspominałem zacząłem niedawno-7 miesięcy temu. Przy [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]

[...] a od siebie chciałbym dodać co nieco, może to pomóc wielu ludziom, szczególnie tym co trenują wyczynowo sprint.. Otóż trenowałem sprint raptem przez rok, mając lat 19 a więc bardzo późno zacząłem. Brak czasu i pieniędzy sprawił, że trzeba było zająć się czym innym. Może nie byłem super obiecującym zawodnikiem, ale swoje nabiegałem, 100m-11,6; [...]

Mam 185cm wzrostu waże jakieś 85kg...Czy to dużo? jestem bardzo mocnej budowy...ćwicze amatorsko półtora roku...profesjonalnie 4-5 miesięcy, mam 38-40 w bicepsie...chciałbym aby nie rósł więcej tylko się rzęźbił...tłuszczyku mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda [...]

[...] lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane wcześniej diety : redukcyjna nisko węglowodanowa 2g B, 1g T, 1,8-2g W /kg masy ciała Zawsze byłam bardzo chuda około 48-49 kg przy 170 cm wzrostu Niedługo po 18 urodzinach przytyłam do 63 kg. 1,5 roku temu zapisałam się na siłownię. Dzięki rozpisanym treningom siłowym 3 [...]

[...] trening robie w dwie godziny nie za dlugo? wagi sa dosyc duze. mam 180 cm wzrostu 80kg wagi masa odklada sie glownie w nogach i dupe ciezko idzie z ramionami nie tyja(bardzo powoli) niby trenin g dla ektomorfika ma trwac 65 min moj trwal 2 godziny okolo. poprzedni trening tez mialbyc na mase lecz glownie poszlo w sile i wytrzymalosc [...]

[...] gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje ciało i technikę ćwiczeń. Moim [...]

[...] 2002 55 kg wczesniej zawsze okolo 58 sposob odzywiania: *2003-2005 - okolo 800 kcal na zmiane z kompulsywnym objadaniem sie w chwilach slabosci, praktyczne wykluczenie miesa,bardzo aktywny tryb zycia *w polowie roku 2005 duza zmiana trybu zycia na siedzaco-jezdzacy wymuszona nowa praca, stres, co owocuje jojo i obzarstwem glownie w postaci [...]

Walka praktycznie pewna więc myślę że śmiało możemy zaczynać rozmowy na ten temat. Dla mnie to będzie bardzo ciężka walka dla Adamka. Arreola to prawdziwy bydlak i rasowy ciężki. Koszmar ma na prawdę potężne *******nięcie z obu rąk, ma twardy łeb i ma szybkie łapy. Jego minusem jest technika, Adamek z pewnością będzie przewyższał go technicznie. [...]

[...] naniesienie poprawek i pomocy w ułożeniu diety do drugiego planu , bo z tym największe problemy (z doborem produktów). Proszę o każda sugestię. ( jestem początkującym amatorem bardzo wiele rzeczy jeszcze nie wiem więc pytam i czytam forum, obciążenia przy wykonywaniu ćwiczeń uzależnione są od moich możliwości sprzętowych, w mieście brak siłowni)

[...] powinno się robić z barkami czy z czymś innym. I zależy mi na tym żeby trochę masy na brać, a przynajmniej nie tracić, jeśli chodzi o dietę to nie jestem w stanie zjeść dużo, mam bardzo mały apetyt szczególnie ostatnio. Może powinienem zrezygnować całkowicie z pieczywa i jeść tylko same jajka czy tam tuńczyka a więcej zamiast tego pieczywa?

[...] dosyć duże uda i chce trochę zmniejszyć wymiary) Teraz robie tydzień przerwy i od nastepnego tygodnia chce zacząć HST. Będzie to moje pierwsze HST w życiu wiec nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać, i jak mój organizm zareaguje ;/ przeczytałem wiele artykułów na temat HST i mam ogólna koncepcje ale nie wiem czy jest ona dobra :) wiec jeżeli [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]